Pautas prácticas para comenzar a correr Licenciado Marcelo Cardey, entrenador y preparador físico del CENARD Dentro de las disciplinas deportivas que la población general puede llevar a cabo para entrenarse y mejorar su calidad de vida, una de las mejores elecciones es dedicarse a entrenarse para correr. Correr mejora el aspecto cardiofuncional, el aspecto físico, se pierde grasa corporal, logrando un cuerpo mucho más eficiente a través de lo que significa el estímulo del correr. Pero para ello es necesario planificar la actividad tal como lo dice Marcelo Cardey: “ Como el correr es casi algo habitual, la mayoría de las personas piensa que es calzarse las zapatillas y salir a entrenarse… por lo general lo hacen sin planificación, hasta donde “pueden”, hasta donde les da el cuerpo. La realidad es que se necesita un chequeo previo sobre todo a nivel cardiovascular, un ecocardiograma con profesionales del área de la salud que indiquen que la persona está apta para realizar ese nivel de esfuerzo”. Un vez que los estudios están aprobados , preferentemente por un cardiólogo, Cardey recomienda a aquellos que recién se inician acudir a grupos ya formados con gente especializada que le indique de qué manera comenzar a realizar actividad física. En un comienzo es necesario buscar algo que se adapte a cada uno de acuerdo a las posibilidades que se tienen. En general, dice Cardey “ lo conveniente es comenzar con trabajos de caminata, en principio lenta, luego más rápida. Luego se puede trotar en bloques de 30 segundos y después de 1 minuto. De esta forma se “educa” el aspecto cardiovascular, metabólicoy hormonal logrando mayor eficiencia y distancia ”. El trabajo generalmente es fraccionado, durante un tiempo en el que la persona se sienta cómoda sin provocarle perjuicio a las articulaciones. “El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que una persona sana cardiovascularmente es aquella que puede correr 30 minutos continuos” agrega el profesor y dice: “los cambios fisiológicos se dan entre seis a ocho semanas, entonces en ese tiempo deberíamos lograr el objetivo antes mencionado”. PRÁCTICA* Dos semanas de adaptación a todo lo que es la mecánica de carrera Caminatas progresivas de lenta a rápida entre 10 y 15 minutos Luego bloques de 1 minuto de trote por 1 minuto de pausa durante 10 minutos más, completando un trabajo de 30 a 40 minutos totales A partir de la tercera o cuarta semana se pueden correr 3 minutos y recuperar en 2 minutos A partir de la sexta o séptima semana ya se pueden correr en bloques de 10 minutos hasta progresivamente llegar a los 30 minutos Lograr el objetivo es lograr una adaptación en forma progresiva cuidando nuestra salud Fuente: Prof. Marcelo Cardey