Cuidados Posturales Entrevista a la Lic. Roxana Nusblat Sabemos que practicar deporte es un placer, en especial para aquellas personas que viven la práctica deportiva con pasión. Por ello, hay determinados factores a tener en cuenta. La Lic. Klga Fisiatra Roxana Nusblat, Especialista en Kinesiología Deportiva e Instructora Método Pilates nos dijo acerca de los cuidados posturales al correr.“En principio tenemos que tener en cuenta los siguientes aspectos: La constitución morfológica y antropométrica. La biomecánica de la carrera de cada sujeto. Zapatillas adecuadas al tipo de entrenamiento. La alimentación. El calentamiento previo a la práctica deportiva. La época del año en que se practica y hora del día. El exceso de entrenamiento. El clima en el que se entrena. La superficie de entrenamiento. Roxana, ¿cómo podemos evitar las lesiones musculares? “Salir a correr sin una correcta entrada en calor puede provocarle más daños que beneficios. El cuerpo y, especialmente, los músculos y articulaciones necesitan un tiempo para acomodarse a las exigencias a las que se somete al realizar ejercicios". La mayoría de los corredores suelen olvidarse de llevar a cabo un correcto calentamiento previo. Sin saberlo, se están exponiendo a las tan temidas lesiones musculares o de ligamentos, entre otros problemas mencionados anteriormente. También es muy importante practicar estiramientos musculares. “Toda actividad física, solicita de forma indiferenciada tanto a los músculos estáticos (posturales) como a los músculos dinámicos (involucrados en el movimiento), pero acentúa la hipertonía y la rigidez sobre los estáticos” agregó Nusblat. La fuerza de los músculos está proporcionalmente en contra de su capacidad de estiramiento y elasticidad. Por ello estirar los músculos estáticos con el fin de permitirles retornar a su longitud ideal es una necesidad indispensable para la salud postural. Es por eso que toma vital importancia el cuidado de la espalda, teniendo en cuenta sus funciones principales: sostener el cuerpo y permitir su movimiento contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como, sobre todo, en movimiento proteger la médula espinal. “Seguramente van a encontrar muchas técnicas que hablan de los cuidados posturales para nuestra espalda, pero el Método Pilates está especialmente diseñado para tonificar los músculos posturales profundos y desarrollar fuerza desde el interior, estabilizando el tronco” explica la kinesióloga. Un poco de historia… Joseph Pilates desarrolló el “método pilates” dedicado a mejorar la condición física mediante la combinación de la flexibilidad y la respiración. Joseph Pilates y su esposa Clara emigraron a los Estados Unidos en los años 20 y fundaron el primer estudio en la ciudad de Nueva York y es desde hace unos años cuando se le reconoce, verdaderamente, tanto como técnica preventiva como terapéutica. Pilates murió en el año 1967 a la edad de 87 años. Actualmente su método y sus ejercicios son usados a nivel mundial por compañías de danza, grupos de teatro, estudiantes de escuelas de actuación, deportistas profesionales, clientes de spas, estrellas de cine y de la música, modelos y entusiastas seguidores del fitness en clubes y gimnasios. El método y los ejercicios que Joseph Pilates creó se han convertido en un sistema muy atractivo para el público en general. ¿Qué es Pilates ? Es un método que fortalece tanto el cuerpo como la mente. Ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo. Ayuda a corregir malos hábitos posturales. Mejora la concentración. Te enseña a relajarte con más facilidad. Ayuda a conseguir una mejor autoestima, elevando la confianza en uno mismo. Corrige la alineación. Es un sistema correctivo de ejercicios que revoluciona por completo el campo de la educación física. Vuelve las articulaciones más flexibles. Aplana los músculos abdominales. Ayuda a evitar dolores de espalda. A diferencia de otras rutinas, que se basan en el uso de los músculos más grandes, dejando de utilizar los más pequeños (que a su vez se debilitan) Pilates consigue que estos músculos “menores” se vuelvan mas fuertes. Como consecuencia, el sistema muscular se convierte en un todo integrado, equilibrado y en perfecta armonía contribuyendo asi a mejorar la salud y el bienestar general. La Lic. Nusblat finalmente lo sintetiza de esta manera“El cuerpo se realínea respecto al centro de gravedad, los músculos se equilibran en fuerza y flexibilidad y por lo tanto, todo el cuerpo se mueve armoniosamente”. De este modo, la energía comienza a fluir y el correr será mucho más placentero y no se sufrirán los tan indeseados dolores de espalda que padecen muchos corredores. La recompensa será un resultado óptimo a muy corto plazo. Por la Lic. Vanesa Paola Avena