¿Cómo elongar los músculos sin dañarlos? Lic. Sandra Siscas Al elongar los músculos más allá de la capacidad propia que éstos tienen se puede provocar una distención o contractura. A veces el l efecto que se logra es el de rebote, en vez de sentir que el músculo tiene cierta elasticidad o logró una capacidad mayor de flexibilidad y elongación, al contrario lo que se logra es contracturarlos. Sandra Siscas, licenciada en kinesiología y fisiatría, miembro del equipo de kinesiología del Hospital Durand, MN 3874, nos habló del tema: “La elongación es uno de los parámetros que el deportista tiene que tener siempre en cuenta como una de las propiedades del músculo que debe trabajar tanto antes como después del esfuerzo físico realizado.La elongación debe realizarse en la justa medida como para no pasar esa situación de tensión que tiene el músculo y que si uno elonga por demás puede ocasionar una lesión”. Si se continúa elongando se sobresolicitan las fibras. Esta es una lesión que supone que se llevó al músculo al límite de sus posibilidades fisiológicas de elasticidad provocando una distensión de algunas miofibrillas, pero manteniéndose su integridad, se agrede la elasticidad pero no se ultrapasa, es decir no hay rotura. Es una lesión que sigue en gravedad a la contractura muscular. Creándose en la mayoría de los casos una contractura refleja y una rotura de ciertas miofibrillas o la vaina que recubre estas fibras. “Cuando uno hace elongaciones rebotando… por ejemplo los isquitibiales, donde la persona intenta llegar más lejos rebotando provoca en el músculo un efecto contraproducente, en vez de lograr que el músculo cada vez ceda más lo que tiende es a achicarse, contraerse”dijo Siscas. Según el consejo de la licenciada lo ideal sería llegar hasta donde uno puede, cada uno sabe la medida o siente esa sensación de que se estira pero que no se está rompiendo nada y sostener esa posición durante veinte segundos o treinta segundos y dejar que vaya cediendo de a poco. Por Lic. Vanesa Paola Avena Escuchar Audio