El tratamiento preventivo de columna Lic. Marisa Del Citto, Jefa del Servicio de Kinesiología del Instituto Lanari La columna vertebral es nuestro eje. Es importante tener en cuenta los factores de riesgo como la higiene postural inadecuada, el sedentarismo y el sobrepeso para cuidarla correctamente. En esta oportunidad vamos a hablar del primer punto con la Lic. Marisa Del CiTto, Jefa del Servicio de Kinesiología del Instituto Lanari, MN 3306: “Los movimientos que sobrecargan la columna debemos tenerlos en cuenta para no hacerlos durante la actividad cotidiana. Por ejemplo pasar la aspiradora con un tubo largo, para no flexionar la columna porque los discos intervertebrales tienden a irse hacia atrás o cuando nos agachamos hacerlo con las rodillas flexionadas”. También es importante siempre llevar el peso repartido y cuando se plancha o se lavan los platos poner un taco debajo del pié para que la columna quede derecha. “Cuando se maneja el asiento del conductor no debe estar muy separado de los pedales para que tanto los muslos como las rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Con respecto a los brazo… también deben estar semi- estirados” dijo la licenciada y agregó “Cuando estamos frente a la computadora el brazo y el antebrazo junto con la muñeca deben estar en un ángulo de 90 grados para que no se produzca una tendinitis.Con respecto a la altura de la computadora es recomendable que esté por lo menos a la altura de los ojos”. Es fundamental descansar correctamente… Del Sito fue muy clara en este sentido “Cuando dormimos no debemos hacerlo boca abajo, sino boca arriba. La almohada debe permitir que la cabeza quede alineada con la columna. También se lo puede hacer de costado, pero en esta posición es importante tener una almohada entre las piernas, sobre todo para aquellas personas que tengan problemas lumbares. Y al levantarse de la cama siempre tenemos que hacerlo de costado, porque si se lo hace hacia adelante se lastima la zona lumbar”. ¿Cuál es su recomendación final? “Como recomendación final para aquellos que sufren de problemas lumbares se puede utilizar un cubo, un puf. El paciente se recuesta sobre una toalla de cúbito dorsal (panza arriba) en el suelo y se coloca una toallita enrollada en el cuello para relajar esa zona. El cubo lo pone debajo de las piernas para que los muslos queden en un ángulo de 90 grados. Luego comienzan a respirar normalmente respirando por la nariz y exhalando por la boca durante 20 minutos diarios los pacientes crónicos y 20 minutos dos veces por día los pacientes con patologías agudas ( por ejemplo hernias de disco y lumbalgia). ¿Podemos hacerlo de manera preventiva? “De manera preventiva se lo puede hacer una vez por día porque además rehidrata los discos de la columna” dijo Del Sito. Por la Lic. Vanesa Paola Avena Escuchar Audio